Tutaj możesz posłuchać podcastu:
📌 Spotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pura-vida4/episodes/Cmo-superar-la-tristeza-de-otoo-e2qjbua
📌 Youtube: https://youtu.be/6yKfYXZ0BN8
Zapraszam Cię do transkrypcji, a na samym dole czeka na Ciebie prezent w postaci fiszek 🙂
La tristeza de otoño es una sensación que algunas personas sienten cuando los días se hacen más cortos , oscuros y el clima es más frío. A veces, las personas se sienten cansadas, solas o tristes. Es normal sentirse así, pero hay formas de cambiar esos sentimientos. Es importante reconocer estos sentimientos y entender que no estamos solos en esto.
Uno de los consejos es salir a caminar: Una buena idea es salir a caminar. El aire fresco y los colores del otoño son hermosos. Puedes hacer una caminata en un parque o simplemente por tu barrio. Observa cómo cambian las hojas de color y disfruta del sonido de las hojas crujientes bajo tus pies.
Escucha música alegre: La música puede mejorar nuestro estado de ánimo. Crea una lista de reproducción con canciones que te hagan sonreír y bailar. La música tiene el poder de transformar nuestros sentimientos, así que aprovecha esto.
Haz ejercicio: Hacer deporte es muy bueno para la salud. Puedes ir al gimnasio, hacer yoga o incluso practicar deportes al aire libre. El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir felices. ¿Por qué no pruebas algo nuevo, como una clase de baile o de pilates?
Reúnete con amigos: Pasar tiempo con amigos es importante. Puedes invitar a tus amigos a tu casa para una noche de juegos, una cena o simplemente para ponerte al día. Hablar y reír con ellos te hará sentir mejor. También puedes hacer planes para disfrutar de actividades al aire libre juntos.
Cocina algo rico: Cocinar puede ser divertido y una excelente manera de liberar tensiones. Prueba recetas de otoño, como sopas calientes, guisos o pasteles de manzana. Además, disfrutar de una buena comida siempre alegra el día. Invita a un amigo a cocinar contigo; cocinar juntos puede ser una experiencia divertida.
Mantén tu hogar limpio y acogedor: La limpieza en casa puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Un hogar limpio y ordenado nos ayuda a sentirnos más relajados y felices. Dedica un tiempo a organizar tus espacios y a limpiar. Puedes encender velas aromáticas o usar ambientadores para que tu casa huela bien. Los aromas como la canela o la vainilla son perfectos para el otoño. Además, considera agregar algunas plantas de interior; no solo decoran, sino que también purifican el aire.
Crea un rincón acogedor: Dedica un espacio de tu hogar a la relajación. Coloca un sillón cómodo, mantas suaves y algunos libros o revistas que te gusten. Este puede ser tu lugar para desconectar, leer o simplemente reflexionar. Decorar este espacio con luces suaves también puede crear una atmósfera agradable.
Practica la meditación o la atención plena: La meditación puede ser una herramienta poderosa para combatir la tristeza. Dedica unos minutos al día a meditar o practicar la atención plena. Conéctate con tu respiración y permite que tus pensamientos fluyan sin juzgarlos.
Es fundamental cuidar nuestra salud mental. Si sientes que la tristeza no se va, no dudes en hablar con alguien. Puede ser un amigo, un familiar o un profesional. Hablar sobre nuestros sentimientos es muy importante. No estás solo y pedir ayuda es un signo de fortaleza. También puedes escribir un diario sobre tus emociones, lo que te puede ayudar a procesar lo que sientes.
Słowniczek:
- reconocer – rozpoznać
- simplemente – po prostu
- barrio – dzielnica
- el sonido – dźwięk
- las hojas – liście
- crujientes – chrupiące
- el estado de ánimo – nastrój
- sonreír – uśmiechać się
- aprovechar – wykorzystać
- la salud – zdrowie
- incluso – nawet
- al aire libre – na świeżym powietrzu
- liberar endorfinas – uwalniać endorfiny
- ponerse al día – nadrobić zaległości
- reír – śmiać się
- disfrutar – cieszyć się, korzystać
- liberar tensiones – rozładować napięcia
- mantener – utrzymać
- el impacto – wpływ, oddziaływanie
- el ambientador – odświeżacz powietrza
- la velas – świece
- oler bien – ładnie pachnieć
- la canela – cynamon
- agregar – dodać
- purificar el aire – oczyszczać powietrze
- las mantas suaves – miękkie koce
- desconectar – odłączyć się, zrelaksować się
- agradable – przyjemny
- la atención plena – uważność
- una herramienta poderosa – potężne narzędzie
- combatir la tristeza – zwalczać smutek
- fluir – płynąć
- sin juzgar – bez oceniania
- cuidar salud mental – dbać o zdrowie psychiczne
- un signo de fortaleza – oznaka siły
- un diario – dziennik
🎁 Fiszki: https://quizlet.com/pl/967595185/como-superar-la-tristeza-de-otono-flash-cards/?i=2ghqu8&x=1jqt
📌Po więcej, wpadaj na zajęcia ze mną – szczegóły w zakładce OFERTA. https://hiszpanski-puravida.pl/index.php/oferta/
📩 Zapraszam Cię również na KURS MAILOWY z hiszpańskiego, idealny jeśli zależy Ci na nauce na własnych warunkach. Uczysz się kiedy i gdzie chcesz nie nadszarpując przy tym swojego budżetu. Po więcej szczegółów zapraszam do zakładki oferta lub do kontaktu – puravida.judytagorzala@gmail.com / Instagram: @hiszpanski.puravida https://www.instagram.com/hiszpanski.puravida/